殺している何があなたの首をおよびそれを修理する方法を

August 7, 2020

 

首の大きい苦痛についての話。

 

首苦痛はマイナーな厄介から衰弱させる条件に変わることができ増加する人々は終生の苦痛の保障に彼らの方法に元気でいる。コモン・コーズの1つは無害の1である:姿勢。

 

スマートな電話およびコンピュータは現代生活へのアクセスそして他の多くの利点の容易さを加えた。電話でメッセージを読むために誰かがかがむのを見るかもしれないし、それについて何も考えない。首苦痛を調査した誰かは同じ場面が悪い何かを知るために起こっていることを見。幸いにも、私達の現代かがんだ姿勢から来るこのタイプの首苦痛は防ぎ易い。固定することは同様に容易常にではない。

 

姿勢が私によってがかがんだら何が起こることができるか。

やがて、悪い姿勢はティーネージャー、こぶ最も恐ろしいあなたの首、圧縮されたディスク、緊張した筋肉、神経の損傷の湾曲の損失をのためにおよび、もたらす場合がある。首の傷害のタイプの可能性を高くする安定性の損失がある場合もある。筋肉は適切な姿勢を維持するには試み、できないと同時に余りにも痛むようになる。頭部が先にあるとき、退化的な問題およびディスク病気をもたらす場合がある椎骨により多くの重量および圧力を置く。

首の損傷はそれ自身に混合できる。小さい傷害はある必要があるより悪くなることができる。神経が含まれるようになれば、それはあなたの背部、首および腕の上下に問題を起こすことができる。最終的に、全体の脊柱は行為で得、苦境はより見つけにくくなる。

暴落した位置はまたそれを中心および肺のために困難にし、十分な酸素を得ないためにもたらす。それはあなたにたいと思わない条件を単独でもたらす場合がある。

適切な姿勢を単に維持することによって事前に解決することができる終生問題。のは悩む親が言うちょうど何かではない。姿勢は全面的な健康のために重要である。

私はどのようにして私に悪い姿勢があるかどうかわかるか。

それへのあなたの背部フラッシュの壁に対する立場。あなたのかかとは壁に対してあなたの肩甲骨およびバトックを搭載する離れて一直線に並べられた肩の幅、べきである。刃自身に焦点を合わせたいと思う壁、にあなたの肩の上をつけたいと思わない。あなたの頭部の背部が壁に触れなければ、あなたのヘッド姿勢は問題に道にあるには余りにずっと前方であり、できる。

私はいかに適切な姿勢を維持してもいいか。

悪い姿勢の共通の場所はコンピュータに何時間も坐っている間ある。私達は暴落し、そういう風にとどまりがちでこれはたいと思うものである避け。まっすぐな着席の間、それをあなたのコンピュータ モニターに上下に見ていないあなたそうの真ん前でほしい。ラップトップの立場および外的なキーボードはよりよい位置にあなたのラップトップ スクリーンを置くのを助けることができる。90度でキーボードおよびあなたの肘で軽く休んでいてあなたの手があなたの椅子に、触れるあなたの背部がほしいと思う。

スマートな電話はもう一つの問題である。私達はそれらを絶えず見て、私達の首を身に着けている。あなたの電話を目の高さに上げておくためにそれが奇妙に見るがそれがべきであるものであることをする考えるかもしれない。コンピュータのようにそれを扱い、あなたの姿勢を見なさい。

している、休みをとりなさい。沢山のあなたの日中の動きがあることを確かめなさい。特にスマートな電話によって、あなた自身に適切な姿勢を使用し、休みをとらせる世界によってより大きい相互作用の加えられた利点がある。それは双方にとって好都合である。

不適当な姿勢を固定するある方法は何であるか。

あなたの首を増強するのにあなたが使用できるある練習がある。長期問題のために、完全に理学療法士に会うことについて考えたいと思う。理学療法士は短期問題との助け、どの練習があなたの特定の状態のために最もよいか定めることができる。彼または彼女はまた方法によって動きを安全にする歩かせてもいい。頚部姿勢の再調整を助けることができる姿勢ポンプのような何かのための候補者であるかもしれない。あなたのために最もよいものを知る最もよい方法は頼むことである。私達はあなたの首ここで述べている。それをより悪くさせたいと思わない。

1つの繰返しだけとの遅いほしいかどれに、多分始めてどの練習。そのうちに造り上げることができる。それをやり過ぎるによりちょうどより多くの問題を引き起こす。

1つの簡単な練習は壁に対して上記されているように立つことである。あなたの頭部の背部を壁につけ、来るひもを上持つためにふりをしなさい。より長い首を作成するためにそれを引っ張りなさい。あなたの顎は先に押し込める。これはほしいと思うものがである。あなたの頭部の背部を単に転がしたいと思わない。あなたの目的は正しい姿勢に首を延ばすことである。1分のためのその方法をとどまり、そして緩めなさい。あなたの蓄積としてより多くのrepsを後で加えなさい。

もう一つのよい動きは鼻の合図である。曲がった膝と横にし、天井を調べなさい。あなたの首を、合図あなたの頭部進めることなしゆっくり。あなたの鼻の先端を使用して小さいアークを作りたいと思う。これを非常にゆっくりしなさい。正常位置へのリターン。5か10回を繰り返しなさい。それに慣れるように量を倍増し、結局2か3セットをする日ことができる。動きを習得したら、にほしければ間、これらの壁にすることができる。

鼻の合図に類似している進められた顎の引き込みは。まっすぐに立つか、または椅子に坐らせなさい。典型的な鼻の合図をしなさい、しかし一度引き込められる、をあなたの顎をゆっくりあなたの頭部の背部の上を動かすために維持すれば。再度真っ直ぐに行き、次に顎の引き込みから緩むために数秒間、そしてゆっくり握りなさい。5つか10のrepsとの開始およびそこにから働くため。あなたの姿勢が既にかなり悪ければ、これは最初はしにくいかもしれない。それを急がせてはいけない。

伸張はよく、戸口の伸張は姿勢と助けることができるあなたの箱を目標とするよい方法である。戸枠に対してあなたの右の前腕を置きなさいそうすればあなたの肘は90度にあり、あなたの前腕はフレームに同じ高さである。あなたの前腕が位置にとどまる間、右足との少しは先に歩む。約30秒の間それを保持し、そしてあなたの左の腕を搭載する同じ事をしなさい。

肩甲骨の圧搾はもう一つのよい方法である。あなたの首は長いおよびことをまっすぐな着席が確かめる間、あなたの足はあなたの体に90度にある。あなたの肩が緊張していれば、それらを緩める仕事はそれらが落ちるようにし。あなたの側面であなたの腕を掛けなさい。それらに触れてほしいように、互いの方に肩甲骨を絞りなさい。数秒間握り、および緩むためにゆっくり解放しなさい。この10回しなさい。やがて、10秒の間それを保持できる。最終的に2か3セットまで働かせなさい日。強さを肩に加えてこの方法はあなたの箱を上げ、正しいあなたの姿勢を助けることができる。

あなたの首問題が厳しいに適当なら、多くにより簡単な練習を必要とする場合もある。理学療法士およびあなたの医者はいかに厳しいあなたの状態があるか定めるのを助けることができる。

まだ前方ヘッド姿勢を持たなければ、ゲームに先んじてある。適切な姿勢を維持すれば簡単な間違いから来る多くの複雑な問題を避ける。

 
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